Cảm giác chướng bụng, đầy hơi sau ăn là hiện tượng thường gặp, không gây quá lo ngại. Có thể tránh tình trạng đó bằng những phương pháp đơn giản như không ăn quá nhiều chất xơ, không uống đồ uống có ga hay ăn chậm lại.
Chướng bụng, đầy hơi xảy ra khi một lượng lớn không khí tích tụ trong đường tiêu hoá. Trong quá trình tiêu hoá thức ăn, cơ thể sẽ tạo ra khí gas do đó nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi là do ăn uống. Ợ hơi là hiện tượng tiêu hoá bình thường của cơ thể, nó thường làm giảm sự tích tụ không khí trong ruột.
Đầy hơi và ợ hơi có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc do không dung nạp được thức ăn. Tuy nhiên hầu hết các trường hợp đầy hơi có thể tránh được.
Trong bài này, chúng ta cùng tìm hiểu 10 cách tránh hiện tượng đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn:
- Không ăn quá nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Chất xơ có một số chức năng quan trọng trong cơ thể như giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tiêu thụ đường. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến một số người sản xuất ra lượng khí quá mức. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giảm chất xơ giúp giảm đầy hơi ở những người bị táo bón vô căn.
Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: các loại đậu, trái cây (táo và cam), ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh và bắp cải Brucxen
- Cảnh giác việc dị ứng và không tiêu hoá được thức ăn:
Đầy hơi là một triệu chứng điển hình tình trạng dị ứng thức ăn hoặc cơ thể không thể tiêu hoá được thức ăn. Chúng gây ra lượng khí quá mức trong đường tiêu hoá. Các loại thực phẩm có khả năng gây ra những điều trên là thực phẩm chứa gluten như lúa mỳ. Mỗi người nên tự theo dõi thực phẩm nào có thể gây ra dị ứng hay không dung nạp đối với cơ thể mình để tránh không dùng nữa.
- Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo
Chất béo cung cấp nguồn năng lượng quan trọng nên là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên chất béo cần có thời gian tiêu hoá dẫn đến thời gian làm rỗng dạ dày bị kéo dài, chính vì thế gây ra hiện tượng đầy hơi. Nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc bệnh dạ dày ăn nhiều chất béo có thể gia tăng triệu chứng đầy hơi
- Điều chỉnh tốc độ ăn uống chậm lại
Ăn uống quá nhanh làm tăng lượng không khí nuốt phải dẫn đến lượng khí tích tụ trong đường tiêu hoá tăng lên. Do đó dẫn đến hiện tượng đầy hơi. Cách giải quyết vấn đề là bạn nên điều chỉnh tốc độ, ăn uống chậm lại
- Tránh uống đồ uống có ga
Thức uống có ga chứa carbon dioxide là một loại khí có thể tích tụ trong đường tiêu hoá và gây đầy hơi.
- Gừng:
Từ xa xưa gừng đã được sử dụng là một phương thuốc cổ truyền trị các bệnh về tiêu hoá. Gừng chứa hợp chất carminative cực kỳ có hiệu quả trong việc giảm lượng khí quá mức trong đường tiêu hoá. Nghiên cứu năm 2013 chứng minh công dụng giảm đầy hơi của gừng.
Ogatea đã tạo ra trà túi lọc Gừng đen Ogatea có thành phần chính là gừng tươi giúp giảm chứng chướng bụng khó tiêu cực kỳ hiệu quả
https://pubs.rsc.org/-/content/articlelanding/2013/fo/c3fo30337c/unauth#!divAbstract
- Tránh nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su khiến chúng ta nuốt nhiều không khí. Không khí này có thể tích tụ trong đường tiêu hoá gây tình trạng đầy hơi
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa ăn:
Nên tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn như đi bộ có thể giảm lượng khí từ đường tiêu hoá dẫn đến giảm hiện tượng đầy hơi
- Tránh nói chuyện trong khi ăn
Vừa ăn vừa nói chuyện làm tăng nguy cơ nuốt không khí. Điều đó có thể gây ra tích tụ không khí trong đường tiêu hoá dẫn đến đầy hơi.
- Điều trị chứng ợ nóng:
Chứng ợ nóng xảy ra khi axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản, việc đó có thể gây ra cảm giác nóng rát khó chịu. Nó cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tình trạng đầy hơi. Điều trị chứng ợ nóng có thể là một cách hiệu quả để giảm đầy hơi. Có thể điều trị bằng các loại thuốc kháng acid
* Những trường hợp nào bạn cần đi khám bệnh:
Triệu chứng đầy hơi sau khi ăn thường xảy ra và không quá đáng lo ngại. Có thể tự điều trị bằng một trong những phương pháp bài viết đã nêu trên
Tuy nhiên, đầy hơi cũng có thể là một triệu chứng của tình trạng bệnh tật tiềm ẩn cần phải được điều trị
Bất cứ ai bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng dưới đây nên đi khám bác sĩ. Những triệu chứng đi kèm như đau bụng, buồn nôn, táo bón, bệnh tiêu chảy, mệt mỏi, sụt giảm cân bất thường và mẩn ngứa da. Ngoài ra những người thường xuyên bị đầy hơi sau các bữa ăn cũng cần sự tư vấn của bác sĩ